合理設(shè)置減肥目標(biāo)
超重和肥胖人群在減重時(shí)應(yīng)設(shè)定合理的短期減重目標(biāo)，如每周減重0.5—1千克。只要長期堅(jiān)持，就能穩(wěn)定減重。
控制總能量攝入
成年肥胖患者每日每公斤體重的供能標(biāo)準(zhǔn)為20—25千卡，且每日攝入的總能量最低不能少于1200千卡。
增加體力活動(dòng)
根據(jù)個(gè)人情況合理選擇活動(dòng)方式，健康的超重人群可以考慮每周累計(jì)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并加入力量訓(xùn)練。但過度肥胖人群或有慢性病的人群，則應(yīng)全面評(píng)價(jià)身體情況，再行制定運(yùn)動(dòng)方式。
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