合理安排夜間飲食（一）
很多人認(rèn)為：如果失眠了、睡不好，睡前多吃像米飯、饅頭、甜食等碳水能夠快速入睡，睡得更踏實(shí)，甚至能一覺(jué)睡到天亮，治好失眠。
也有人現(xiàn)身說(shuō)法，聲稱自己吃了米飯、面條、餃子如同蒙汗藥一樣快速入睡。這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？其實(shí)碳水化合物對(duì)睡眠的影響是復(fù)雜的，今天我們來(lái)揭開(kāi)其中的奧秘。
如何合理安排夜間飲食？
如果睡眠不好，不妨嘗試一下調(diào)整夜間飲食，通過(guò)“食療”助眠。
首先是進(jìn)食的時(shí)間要把握好，為了降低對(duì)睡眠期間血糖的影響，應(yīng)把進(jìn)食時(shí)間安排在睡前 3~4 小時(shí)，同時(shí)要避免過(guò)量飲食。
其次是晚上，特別是臨睡前，避免攝入大份的高熱量、混合型膳食（如高脂肪、高糖類食物，甜品之類的）。這種飲食可能會(huì)導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)、胃腸負(fù)擔(dān)加重，并增加肥胖、心血管疾病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
再次是根據(jù)自身情況，可以選擇不同的食物。對(duì)于想要促進(jìn)睡眠的人來(lái)說(shuō)，推薦選擇小份、低熱量、但營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如少量的全谷物、酸奶等，尤其可以搭配富含褪黑素的食物（如櫻桃、葡萄、堅(jiān)果）。
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