合理安排夜間飲食（二）
很多人認(rèn)為：如果失眠了、睡不好，睡前多吃像米飯、饅頭、甜食等碳水能夠快速入睡，睡得更踏實(shí)，甚至能一覺睡到天亮，治好失眠。
也有人現(xiàn)身說法，聲稱自己吃了米飯、面條、餃子如同蒙汗藥一樣快速入睡。這個(gè)說法是真的嗎？其實(shí)碳水化合物對(duì)睡眠的影響是復(fù)雜的，今天我們來揭開其中的奧秘。
對(duì)于想要增加肌肉的人和老年人來說，睡前攝入少量高蛋白質(zhì)的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以幫助增加肌肉蛋白合成，并改善晨起代謝和飽腹感，既保證肌肉量，又讓身體在夜間更好地恢復(fù)。
最后對(duì)于肥胖人群，研究發(fā)現(xiàn)如果將夜間進(jìn)食與定期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以減少夜間進(jìn)食對(duì)代謝的不良影響，如胰島素抵抗、血脂異常等問題。
因此，晚間的輕度運(yùn)動(dòng)可以有助于平衡夜間進(jìn)食的代謝效應(yīng)。總之，睡前適量吃些復(fù)合碳水化合物是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但關(guān)鍵在于選擇正確的食物和適當(dāng)?shù)牧俊?/span>
找到適合自己的飲食和作息節(jié)奏，能幫助你擁有更好的睡眠。
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