鍛煉量力而行，注重科學(xué)飲食（一）
夏季氣溫節(jié)節(jié)升高，局地突破40攝氏度，開啟“燒烤”模式。在高溫天氣鍛煉，不僅要量力而行，還要注重科學(xué)飲食。
補(bǔ)水應(yīng)少量多次，宜溫不宜涼
夏季運(yùn)動(dòng)出汗量大，補(bǔ)水需遵循“少量多次”原則，每次飲水量控制在200毫升左右，小口慢咽，既能緩解干渴，又讓身體從容吸收利用，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，水溫以常溫或溫?zé)釣橐?，切忌飲用冰水刺激腸胃。
適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
大量流汗后身體流失鈉、鉀元素，可能導(dǎo)致肌肉痙攣、乏力甚至電解質(zhì)紊亂。飲水同時(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)，可以選擇市面上含有科學(xué)配比的鈉、鉀等電解質(zhì)及適量糖分的正規(guī)運(yùn)動(dòng)飲料。
選擇時(shí)留意成分表，避免高糖產(chǎn)品。也可以自制安全低糖電解質(zhì)水：用溫開水加微量鹽、少許糖、檸檬片或橙片，既可補(bǔ)鈉、鉀又含維生素C。也可通過(guò)高鉀食物補(bǔ)充，如香蕉、橙子、西紅柿及綠葉蔬菜等。
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