合理安排睡眠時間（二）
當我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉時，這是身體在告訴你：身體電量已經觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復精力的方式看似有很多，但是事實卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機 2 小時”，有的人“充電 2 小時待機卻只有 5 分鐘”。
睡眠休息
快速減輕疲勞，加快恢復速度，讓身體精力充沛的方法，睡眠永遠蟬聯冠軍。但是，睡眠不足或者睡眠過度都會加重疲憊感、引發(fā)各種身體疾病。如何利用睡眠實現有效休息，是一項技術活。
睡眠質量比睡眠時長重要
對于“每天要睡夠多少小時，才能保證身體健康”的問題，在各類健康科普的傳播下，相信大家都耳熟能詳了。但是，每個人所需的睡眠時長是因人而異的，有的人不睡夠 9 小時起不來床，有的人睡 4 個小時就能活蹦亂跳；有的人睡一整天依舊昏昏沉沉，有的人只需要打個盹兒就活力四射。（一個人每天睡多久最好？可參考舊文：真的想問：一天到底睡多久最好？）
睡眠時長是保證身體正常運轉的必要條件，但是睡眠質量不好，睡再長時間也是做無用功。也就是說，提高睡眠質量，才能達到利用睡眠緩解疲勞，實現休息的目的。
提高睡眠質量的方法有很多，例如在固定的時間起床，能有效調整每天的節(jié)律?；蛟谒X前洗個熱水澡放松身心等等。
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