用天然食品“占座”（一）
很多人可能沒意識到，每日的飲食充斥著各類超加工食品：方便食品、袋裝蛋糕、加工肉制品、零食……
這類食品對健康的危害已逐步為人所知。
超加工食品通常是指經(jīng)過多步驟加工、添加了大量非天然成分（如人工添加劑、精制糖、不健康脂肪等），且原生食物成分占比極低的食品，包括軟飲料、甜咸小吃、糖果、巧克力、冰淇淋、袋裝蛋糕、餅干、甜谷物早餐、果味酸奶、加工肉制品等。
超加工食品往往“色香味”俱全，尤其對味蕾的刺激性較強，因此讓人欲罷不能。因此，不必立刻忌口超加工食品，可以循序漸進地“戒斷”。
用天然食品“占座”
與其立即戒掉所有零食，不如先增加水果、蔬菜等天然食物的比例，用其填飽肚子，以減少超加工食品在飲食中的占比。以7天為一個周期，先用一種天然食品代替一種加工食品，比如早餐用燕麥片和水果替換掉含糖烘焙麥片。
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