調(diào)整 “進食習慣”，避免 “過量飲食”
減肥首要原則：平時要管住嘴、邁開腿。道理雖懂，可就是不能真正管住、邁開，更難以堅持不懈、久久為功。
調(diào)整 “進食習慣”，避免 “無意識過量”
細嚼慢咽：每口飯咀嚼 15-20 次，大腦接收到 “飽腹信號” 需要 20 分鐘左右，避免因吃得太快導(dǎo)致過量（尤其聚餐時）。
規(guī)律三餐，拒絕 “饑飽不定”：不吃早餐易導(dǎo)致午餐暴飲暴食，晚餐過飽（尤其睡前 3 小時內(nèi)）易導(dǎo)致脂肪堆積，建議三餐時間固定（如 7:00-8:00 早餐、12:00-13:00 午餐、18:00-19:00 晚餐）。
用 “小工具” 輔助控制量：用小號餐盤（減少視覺上的食物量）、帶刻度的碗（控制主食量，如每餐米飯約 100-150 克，相當于 1 小碗），避免 “憑感覺盛飯” 導(dǎo)致過量。
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