“三減三健”之健康骨骼
大家都知道，要想身體好，“三減三健”要做到！那么，“三減三健”到底是個啥？今天我們就來“盤”它！
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質疏松癥等骨骼健康問題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運動，維持和提高肌肉關節(jié)功能。
（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
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