健康減肥，改變生活方式（二）
減肥是生活方式的改變，而非短期沖刺。通過(guò)「均衡飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+良好作息」的組合，逐步減少體脂，同時(shí)保持心理健康。遇到挫折時(shí)及時(shí)調(diào)整策略，而非自責(zé)。健康的身體需要時(shí)間塑造，堅(jiān)持就是勝利！
生活習(xí)慣：細(xì)節(jié)決定成敗
充足睡眠：每天7-8小時(shí)，缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致食欲激素（饑餓素）上升。
減少壓力：壓力易引發(fā)暴食，可通過(guò)冥想、瑜伽或愛(ài)好緩解。
多喝水：每天1.5-2升，餐前喝水可減少食量。
避免熬夜：熬夜增加夜宵欲望，干擾代謝。
心理建設(shè)：長(zhǎng)期主義思維
設(shè)定合理目標(biāo)：每周減0.5-1公斤（過(guò)快易反彈）。
接納平臺(tái)期：體重停滯時(shí)調(diào)整飲食或運(yùn)動(dòng)模式，勿放棄。
自我激勵(lì)：用小獎(jiǎng)勵(lì)（如新衣服）慶祝階段成果。
來(lái)源：人民網(wǎng)。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
