你睡好了嗎（一）
睡眠是人類生命活動中不可或缺的一部分，在晝夜節(jié)律的指揮下，視交叉上核如同精準的節(jié)拍器，通過光信號調(diào)節(jié)褪黑素分泌。這個豆粒大小的腦區(qū)掌控著體溫波動、皮質(zhì)醇水平等生理參數(shù)。當生物鐘與外界環(huán)境錯位時，時差反應(yīng)和夜班工作帶來的健康風(fēng)險，正是生命體對自然節(jié)律深度依賴的證據(jù)，而睡眠質(zhì)量直接決定了日間的精神狀態(tài)、體力、情緒和免疫力。
睡眠的生理機制
正常的睡眠周期包括非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩個階段。NREM階段分為淺睡眠和深睡眠，有助于身體的修復(fù)和恢復(fù)；REM階段則與夢境和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。一個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，整夜會重復(fù)4-6次。
當困意襲來，我們首先進入N1期淺睡眠，此時肌張力下降，腦電波從α波（8-13Hz）轉(zhuǎn)為θ波（4-7Hz），極易被外界驚醒。隨后過渡到N2期，睡眠紡錘波（12-16Hz）和K復(fù)合波的出現(xiàn)標志著大腦開始屏蔽外界干擾，此時心率、呼吸趨于規(guī)律，體溫繼續(xù)下降。
真正的深度修復(fù)發(fā)生在N3期慢波睡眠。δ波（0.5-2Hz）占據(jù)主導(dǎo)，生長激素分泌達到峰值，促進組織修復(fù)和蛋白質(zhì)合成。大腦啟動"清洗系統(tǒng)"，腦脊液流量增加，加速清除β淀粉樣蛋白等代謝廢物。
這個階段如果缺失，次日會出現(xiàn)明顯的身體疲憊和注意力渙散。約90分鐘后，睡眠進入最富戲劇性的REM階段。腦電活動變得活躍，接近清醒狀態(tài)，但身體卻陷入反常的弛緩狀態(tài)（肌張力消失）。眼球快速轉(zhuǎn)動，呼吸變得不規(guī)則，做夢更常見。這個階段被稱為"矛盾睡眠"，因為看似平靜的身體內(nèi)部正上演著認知革命。
來源：科普中國。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
