風(fēng)險(xiǎn)自測“黃金組合”（一）
“跌倒恐懼癥” 真不是鬧著玩的。要是長期不敢動(dòng)，肌肉就像“睡懶覺”一樣，越來越?jīng)]勁兒（醫(yī)學(xué)上叫“肌少癥”或“萎縮”），反而更容易再跌倒。所以得先看清“風(fēng)險(xiǎn)”，才能把這“怕”字給戰(zhàn)勝。
風(fēng)險(xiǎn)自測 “黃金組合”：3 分鐘在家測，心里有底不慌張！
要想做到心不慌，在家可用兩個(gè)簡單又科學(xué)的小測試，把自己的情況摸個(gè)清。
【“穩(wěn)不穩(wěn)”小挑戰(zhàn)】起立-行走測試（安全版）
手扶穩(wěn)餐桌→慢慢站起來→腳踩實(shí)→走到冰箱（大概2米遠(yuǎn)）→轉(zhuǎn)身→走回來→慢慢坐下。
掐個(gè)表看看 ：
≤10 秒：穩(wěn)得很，給您點(diǎn)大拇指！
10-20 秒：得留點(diǎn)神，該練練啦。
20 秒以上：風(fēng)險(xiǎn)亮“紅燈” 啦，趕緊行動(dòng)。
小秘訣 ：轉(zhuǎn)身別著急，學(xué)學(xué)小螃蟹，橫移小碎步，安全又穩(wěn)當(dāng)。
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