邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)（二）
“邁開(kāi)腿” 的核心是 “動(dòng)起來(lái)”，而非追求 “累到出汗” 的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) —— 對(duì)多數(shù)人（尤其久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者）而言，低強(qiáng)度、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)更易形成習(xí)慣，長(zhǎng)期效果反而更好。
逐步加入 “力量訓(xùn)練”，提升基礎(chǔ)代謝（避免 “瘦下來(lái)但肉松”）
很多人只做有氧、不做力量，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失 —— 而肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率越高（即使不運(yùn)動(dòng)，身體也能消耗更多熱量），是 “長(zhǎng)期保持體重” 的關(guān)鍵。
新手入門選擇：無(wú)需去健身房，在家用 “自重訓(xùn)練” 即可，如：
深蹲（鍛煉腿部、臀部肌肉）：每次 3 組，每組 15-20 個(gè)；
平板支撐（鍛煉核心肌肉）：每次 3 組，每組 30-60 秒；
俯臥撐（可跪姿做，鍛煉上肢、胸部肌肉）：每次 3 組，每組 10-15 個(gè)。
頻率：每周 2-3 次，每次 20-30 分鐘，隔天進(jìn)行（給肌肉修復(fù)時(shí)間）。
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