避開(kāi) “越跑越傷” 的坑（二）
跑步已成為人們?nèi)粘ｅ憻挼囊环N方式。而正確跑步的核心是減少關(guān)節(jié)損傷、提升效率，從姿勢(shì)、呼吸到裝備選擇，每個(gè)細(xì)節(jié)都能幫初學(xué)者避開(kāi) “越跑越傷” 的坑，輕松堅(jiān)持。
跑步后：做好收尾，減少酸痛
逐步降溫
不要跑完立刻停下，先慢走 5-10 分鐘，讓心率慢慢降下來(lái)，避免突然停止導(dǎo)致頭暈或肌肉痙攣。
靜態(tài)拉伸
重點(diǎn)拉伸腿部和臀部肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持 20-30 秒，幫助放松緊張的肌肉，減少第二天的酸痛感：
小腿拉伸：面對(duì)墻站立，一只腳在前，一只腳在后（后腳伸直），身體前傾，感受小腿后側(cè)拉伸。
大腿前側(cè)拉伸：?jiǎn)文_站立，另一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝拉向臀部，膝蓋垂直向下，不要外撇。
臀部拉伸：坐姿，一只腳彎曲搭在另一條腿上，身體前傾，感受臀部酸脹感。
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