打破久坐狀態(tài)（二）
長時(shí)間久坐是現(xiàn)代辦公族的通病。而長時(shí)間久坐的核心解決思路是 “打破久坐狀態(tài) + 針對性放松 + 長期習(xí)慣調(diào)整”。
長期調(diào)整：從環(huán)境和習(xí)慣減少久坐影響
優(yōu)化辦公環(huán)境：調(diào)整桌椅高度，讓手臂自然下垂時(shí)肘部呈 90 度，腰部墊靠枕維持腰椎曲線；條件允許可嘗試站立式辦公桌，交替坐姿和站姿辦公。
培養(yǎng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：每天預(yù)留 20-30 分鐘專門運(yùn)動(dòng)，比如下班慢跑、跳繩，或在家做平板支撐、臀橋，強(qiáng)化核心肌群，減輕久坐對脊柱的壓力。
用工具輔助提醒：手機(jī)或手表設(shè)置定時(shí)鬧鐘，或用辦公軟件插件，到點(diǎn)提醒起身活動(dòng)，避免忘記打破久坐。
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