合理安排睡眠時間（五）
當我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機 2 小時”，有的人“充電 2 小時待機卻只有 5 分鐘”。
工作間隙打個盹兒
美國 NASA 從 1995 年開始，針對宇航員在太空中睡眠時間會縮短 30 分鐘至 2.5 小時的問題，積極開展了名為“NASA Naps”的午睡研究，以最大程度補救宇航員因為睡眠不足而出現(xiàn)執(zhí)行任務(wù)障礙的嚴重問題。研究結(jié)果顯示，白天平均假寐 26 分鐘的宇航員，認知能力提高了 34%，注意力提高了 54%。
因此，如果前一晚的睡眠質(zhì)量不太好，或者睡眠時長不夠，累積了“睡眠債務(wù)”，不妨在中午或工作間隙打個盹兒，既能有效消除困意、緩解疲勞、補充精力，還能小小地償還一下“債務(wù)”，減少隱性疲勞的累積。
如果“負債”實在太多，那就是時候考慮休個年假或工作日也提前上床睡覺啦。
來源：科普中國。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
