減重的營(yíng)養(yǎng)策略（二）
三年行動(dòng)計(jì)劃，指的是國(guó)家衛(wèi)健委牽頭十多個(gè)部門聯(lián)合啟動(dòng)的“體重管理年”行動(dòng)，旨在普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治，計(jì)劃為期3年。
少鹽少油，控糖限酒
減少鹽油攝入：每日食鹽不超過(guò)5克，油不超過(guò)25—30克，使用定量鹽勺和油壺輔助控制更佳。
控制動(dòng)物油攝入：少吃油炸食品和糕點(diǎn)，用植物油代替部分動(dòng)物油，控制飽和脂肪酸的攝入。
控糖限酒：限制添加糖的攝入，盡量不要飲酒，如有飲酒習(xí)慣，也應(yīng)避免過(guò)量。
規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食和過(guò)度進(jìn)食夜宵，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。
充足飲水：每天的飲水量至少應(yīng)達(dá)到1500—1700毫升，以白水為主，少量多次飲用。
合理選擇零食
選擇健康零食：如新鮮水果、堅(jiān)果、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。
注意零食量：控制零食的攝入量，避免影響正餐食欲和整體的營(yíng)養(yǎng)攝入。
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