健康減肥，改變生活方式（一）
減肥是生活方式的改變，而非短期沖刺。通過「均衡飲食+規(guī)律運動+良好作息」的組合，逐步減少體脂，同時保持心理健康。遇到挫折時及時調整策略，而非自責。健康的身體需要時間塑造，堅持就是勝利！
飲食管理：控制熱量，營養(yǎng)均衡
創(chuàng)造熱量缺口：攝入熱量 < 消耗熱量（每日缺口建議300-500大卡）。
避免極端節(jié)食，否則易反彈且傷身體。
優(yōu)化飲食結構：
蛋白質：多吃雞蛋、魚、雞胸肉等，增強飽腹感。
膳食纖維：蔬菜、全谷物、豆類可延長消化時間。
減少精制糖和油炸食品：避免高熱量低營養(yǎng)食物。
替換主食：用糙米、紅薯代替白米飯，降低升糖指數(shù)。
飲食習慣：
細嚼慢咽，每餐吃七分飽。
記錄飲食（可用APP），避免無意識進食。
科學運動：有氧+力量訓練結合
有氧運動：每周3-5次，每次30-60分鐘（如跑步、游泳、跳繩）。
燃脂效率高，但需長期堅持。
力量訓練：每周2-3次（如深蹲、俯臥撐、啞鈴）。
增加肌肉量，提升基礎代謝率（躺著也能多消耗）。
日?；顒樱憾嘧呗?、爬樓梯、做家務，累積消耗熱量。
來源：人民網。如有侵權，請聯(lián)系刪除。
