減肥是健康的生活習(xí)慣（二）
成功減肥需要科學(xué)的方法、持久的耐心和健康的生活習(xí)慣。
減重讓情緒不穩(wěn)定？試試補(bǔ)充微量元素
減重期間，一些維生素、微量元素缺乏會(huì)影響情緒，建議通過(guò)進(jìn)食或額外的補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)足。
要保證蛋白質(zhì)、水分、維生素、微量元素、膳食纖維的攝入量均衡但不過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)均衡了，食欲、情緒也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，能夠減少或避免情緒性進(jìn)食。同時(shí)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)也會(huì)讓情緒更加放松。
達(dá)標(biāo)后要謹(jǐn)防反彈
體重反彈又稱體重循環(huán)，因?yàn)榇饲吧眢w細(xì)胞形成了“肥胖記憶”，一旦體重變化，身體對(duì)能量平衡的調(diào)節(jié)機(jī)制也會(huì)發(fā)生改變，使得體重容易反彈甚至超過(guò)此前的肥胖程度。
因此，體重達(dá)標(biāo)后，仍需采用飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等綜合管理辦法，把達(dá)標(biāo)體重盡量維持一年半到兩年時(shí)間。等身體逐漸適應(yīng)了新體重，并形成健康的體重記憶，反彈的概率就會(huì)減小。
來(lái)源：人民網(wǎng)。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
