運動請勿忽視安全準則（二）
運動損傷往往源于安全意識的缺失。運動健身的本質(zhì)是追求健康，但若忽視安全準則，可能適得其反。
運動中：精準控制風險
動作模式優(yōu)化：深蹲時保持脛骨與軀干平行線夾角≤30度，可減少膝關(guān)節(jié)剪切力45%；硬拉時杠鈴軌跡應(yīng)垂直穿過足中，避免腰椎代償。
強度監(jiān)控策略：運用心率儲備法（HRR=最大心率-靜息心率）×目標強度% 靜息心率，中等強度控制在50-70%HRR區(qū)間。出現(xiàn)運動震顫（肌肉不自主抖動）應(yīng)立即降低負荷。
疲勞預(yù)警系統(tǒng)：唾液α-淀粉酶濃度超過50kU/L提示交感神經(jīng)過度興奮，應(yīng)及時終止訓(xùn)練。連續(xù)完成8個標準俯臥撐所需時間超過15秒，表明肌肉耐力已達臨界點。
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