運(yùn)動(dòng)請勿忽視安全準(zhǔn)則（一）
運(yùn)動(dòng)損傷往往源于安全意識的缺失。運(yùn)動(dòng)健身的本質(zhì)是追求健康，但若忽視安全準(zhǔn)則，可能適得其反。
運(yùn)動(dòng)前：構(gòu)建安全防線
醫(yī)學(xué)評估先行：美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，BMI≥30、高血壓患者、久坐人群需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查。建議通過臺(tái)階測試（3分鐘上下30cm臺(tái)階后測量心率恢復(fù)速度）評估心肺功能。
項(xiàng)目匹配原則：基礎(chǔ)代謝率（BMR）低于1200kcal/天的群體，應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如游泳、橢圓機(jī)）起步；關(guān)節(jié)退行性變患者推薦水中運(yùn)動(dòng)，可減少90%關(guān)節(jié)壓力。
科學(xué)熱身方案：采用動(dòng)態(tài)拉伸（Dynamic Stretching）激活肌肉鏈，如弓步轉(zhuǎn)體可同步提升髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）和核心溫度。研究表明，10分鐘動(dòng)態(tài)熱身可降低62%的肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
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