運(yùn)動(dòng)請(qǐng)勿忽視安全準(zhǔn)則（二）
運(yùn)動(dòng)損傷往往源于安全意識(shí)的缺失。運(yùn)動(dòng)健身的本質(zhì)是追求健康，但若忽視安全準(zhǔn)則，可能適得其反。
運(yùn)動(dòng)中：精準(zhǔn)控制風(fēng)險(xiǎn)
動(dòng)作模式優(yōu)化：深蹲時(shí)保持脛骨與軀干平行線夾角≤30度，可減少膝關(guān)節(jié)剪切力45%；硬拉時(shí)杠鈴軌跡應(yīng)垂直穿過(guò)足中，避免腰椎代償。
強(qiáng)度監(jiān)控策略：運(yùn)用心率儲(chǔ)備法（HRR=最大心率-靜息心率）×目標(biāo)強(qiáng)度% 靜息心率，中等強(qiáng)度控制在50-70%HRR區(qū)間。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)震顫（肌肉不自主抖動(dòng)）應(yīng)立即降低負(fù)荷。
疲勞預(yù)警系統(tǒng)：唾液α-淀粉酶濃度超過(guò)50kU/L提示交感神經(jīng)過(guò)度興奮，應(yīng)及時(shí)終止訓(xùn)練。連續(xù)完成8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐所需時(shí)間超過(guò)15秒，表明肌肉耐力已達(dá)臨界點(diǎn)。
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