運動請勿忽視安全準則（三）
運動損傷往往源于安全意識的缺失。運動健身的本質(zhì)是追求健康，但若忽視安全準則，可能適得其反。
運動后：系統(tǒng)恢復(fù)工程
神經(jīng)肌肉重啟：進行PNF拉伸（本體感覺神經(jīng)肌肉促進術(shù)），通過「收縮-放松」技術(shù)（10秒等長收縮后30秒拉伸）可提升柔韌性20%。冷水浸泡（10-15℃）10分鐘能降低延遲性肌肉酸痛（DOMS）37%。
營養(yǎng)時空干預(yù)：運動后30分鐘攝入乳清蛋白（0.3g/kg） 快糖（1.2g/kg），可提升肌糖原再合成速率300%。補充電解質(zhì)應(yīng)遵循鈉鉀2:1比例，每流失1L汗液補充400-600ml液體。
恢復(fù)監(jiān)測指標：晨脈持續(xù)升高5bpm以上或HRV（心率變異性）低于基線值20%，提示恢復(fù)不足，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。
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