健身者的減肥餐（二）
在健身房，常能聽到健身愛好者們討論“今天該吃放縱餐了”，當(dāng)減肥人士步入平臺(tái)期后，首先想到的也是來一頓放縱餐。
什么時(shí)候需要放縱？
放縱餐是健康飲食計(jì)劃中的彈性策略，不是你想什么時(shí)候放縱都可以的：
長(zhǎng)期低熱量飲食
當(dāng)我們持續(xù)嚴(yán)格進(jìn)行低熱量飲食（如減脂期）超過2-3周，體重可能因代謝適應(yīng)性而不再繼續(xù)下降，也就是身體可能已經(jīng)（或即將）進(jìn)入平臺(tái)期。
在這時(shí)，我們來一頓放縱餐，通過短暫提高熱量攝入，刺激代謝活性，來突破或避免平臺(tái)期。
心理壓力大
嚴(yán)格的飲食控制導(dǎo)致我們對(duì)進(jìn)食有了強(qiáng)烈的渴望，從而出現(xiàn)了焦慮或抑郁情緒，這時(shí)，為滿足心理需求，緩解壓力，可以安排放縱餐，但要避免因心理因素而導(dǎo)致的暴食行為。
周期中的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
如果你在堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（如增肌期），可以將放縱餐作為你的階段性成果的獎(jiǎng)勵(lì)，這不僅可以讓身體攝入額外熱量，支持肌肉修復(fù)，還能保持心理動(dòng)力。
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