健康體重之減肥餐
在健身房，常能聽到健身愛好者們討論“今天該吃放縱餐了”，當(dāng)減肥人士步入平臺期后，首先想到的也是來一頓放縱餐。
控制放縱餐頻率
一般來說，每周安排一次放縱餐是比較合理的，每月不要多過四次。過多的放縱餐會破壞整體的飲食計劃，增加不必要的熱量盈余，進而導(dǎo)致體重反彈。
另外，BMI＞24者每周不超過1次，BMI＜24者每10天1次，平臺期可連續(xù)2天實施（需配合雙倍運動量）。
復(fù)習(xí)一下BMI怎么計算：
BMI=體重(kg）/身高（m2）
通常，BMI在18.5~23.9之間被認為是健康的，65歲以上老年人建議BMI保持在20~26.9，80歲以上老年人建議BMI保持在22~26.9。
放縱餐后的胖不是胖，可能是腫
很多人在吃完放縱餐之后，就感覺自己胖了，不過那不是胖，可能是腫。
高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)保留更多水分和鈉，這可能導(dǎo)致血壓暫時升高和身體腫脹感。不過，既然都是水分，那么只要過一段時間，就能自然地代謝出去，所以不用擔(dān)心。
暴食后確實會漲體重，但這些變化更多是水分和食物殘渣，如果繼續(xù)保持健康的飲食習(xí)慣，這種短期的體重增加很快就會消失。
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