不做“低頭族”（四）
常常低頭玩手機(jī)、從早到晚使用電腦、睡覺時枕頭過高……現(xiàn)代人工作生活中的一些場景和習(xí)慣，容易讓頸椎承受較大壓力，導(dǎo)致頸椎前傾，嚴(yán)重時還會引發(fā)頸椎曲度變直。
如果出現(xiàn)頸椎前傾或是頸椎曲度變直的情況，應(yīng)當(dāng)如何緩解？
有一個‘小妙招’，可以隨時隨地練起來。面對墻壁，站在離墻一臂距離的位置，然后踮起腳尖，用手肘撐墻，將雙手放于后頸部交叉，胸口盡量貼近墻壁，頭往后仰，以這樣的姿勢堅持30秒。每天堅持鍛煉，一段時間后可以看到明顯效果。
此外，還有一些運(yùn)動康復(fù)的好辦法。例如，進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，緩慢地將頭向前后左右4個方向拉伸，每個方向保持5到10秒，重復(fù)多次；進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，緩慢地將頭左右旋轉(zhuǎn)，緩解頸部肌肉緊張；進(jìn)行靠墻站立、頭手對抗等簡單的功能鍛煉；培養(yǎng)可增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動愛好，比如游泳、羽毛球等。
工作及生活習(xí)慣，也需要格外關(guān)注。工作時，應(yīng)將電腦屏幕調(diào)至與視線水平的位置，避免長時間低頭，且要定時起身活動，進(jìn)行頸部放松。生活中，人們應(yīng)當(dāng)選擇合適的枕頭、床墊，枕頭高度以自己的一拳高為宜，確保睡眠時頸椎也處于正常生理曲度。
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