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常常低頭玩手機(jī)、從早到晚使用電腦、睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高……現(xiàn)代人工作生活中的一些場(chǎng)景和習(xí)慣，容易讓頸椎承受較大壓力，導(dǎo)致頸椎前傾，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)頸椎曲度變直。

如果出現(xiàn)頸椎前傾或是頸椎曲度變直的情況，應(yīng)當(dāng)如何緩解？

有一個(gè)‘小妙招’，可以隨時(shí)隨地練起來(lái)。面對(duì)墻壁，站在離墻一臂距離的位置，然后踮起腳尖，用手肘撐墻，將雙手放于后頸部交叉，胸口盡量貼近墻壁，頭往后仰，以這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持30秒。每天堅(jiān)持鍛煉，一段時(shí)間后可以看到明顯效果。

此外，還有一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)的好辦法。例如，進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭向前后左右4個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向保持5到10秒，重復(fù)多次；進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭左右旋轉(zhuǎn)，緩解頸部肌肉緊張；進(jìn)行靠墻站立、頭手對(duì)抗等簡(jiǎn)單的功能鍛煉；培養(yǎng)可增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，比如游泳、羽毛球等。

工作及生活習(xí)慣，也需要格外關(guān)注。工作時(shí)，應(yīng)將電腦屏幕調(diào)至與視線水平的位置，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，且要定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部放松。生活中，人們應(yīng)當(dāng)選擇合適的枕頭、床墊，枕頭高度以自己的一拳高為宜，確保睡眠時(shí)頸椎也處于正常生理曲度。

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