運動請勿忽視安全準(zhǔn)則（一）
運動損傷往往源于安全意識的缺失。運動健身的本質(zhì)是追求健康，但若忽視安全準(zhǔn)則，可能適得其反。
運動前：構(gòu)建安全防線
醫(yī)學(xué)評估先行：美國運動醫(yī)學(xué)會建議，BMI≥30、高血壓患者、久坐人群需進(jìn)行運動風(fēng)險篩查。建議通過臺階測試（3分鐘上下30cm臺階后測量心率恢復(fù)速度）評估心肺功能。
項目匹配原則：基礎(chǔ)代謝率（BMR）低于1200kcal/天的群體，應(yīng)從低強度運動（如游泳、橢圓機）起步；關(guān)節(jié)退行性變患者推薦水中運動，可減少90%關(guān)節(jié)壓力。
科學(xué)熱身方案：采用動態(tài)拉伸（Dynamic Stretching）激活肌肉鏈，如弓步轉(zhuǎn)體可同步提升髖關(guān)節(jié)活動度（ROM）和核心溫度。研究表明，10分鐘動態(tài)熱身可降低62%的肌肉拉傷風(fēng)險。
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